L’exercice Bird dog est appelé aussi l’exercice du chien-oiseau.
Ce mouvement demande un effort de coordination, Les principaux muscles travaillés pour les bird dog sont les fessiers, le bas du dos et les abdominaux.
Technique :
À quatre pattes, les mains posées au sol sous les épaules et les genoux sous les hanches :
- Contractez les abdominaux et ne creusez pas le bas du dos
- Tendez et levez un bras et la jambe opposée
- La jambe et le bras sont alignés avec le dos et parallèles au sol
- Tenez la position au moins 1 à 2 secondes
- Revenez en position initiale avant de changer de côté
Contractez les abdominaux pendant le mouvement.
